Майкл Мосли: «Забудьте про 10 000 шагов в день»

1. «Вязание - моя единственная деятельность»
2. Бодрые прогулки

Воспроизведение мультимедиа не поддерживается на вашем устройстве

В эти дни трудно ходить по улицам, не сталкиваясь с кем-то, кто с тревогой смотрит на свое запястье, чтобы увидеть, достигают ли они цели, чтобы достичь волшебных 10000 шагов.

Это действительно цель, к которой стоит стремиться, или может быть что-то лучше?

И откуда взялась эта цифра?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что это результат маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Токийской Олимпиады 1964 года компания разработала устройство, которое они начали продавать для заботящихся о своем здоровье.

Это называлось Manpo-Kei. В японском языке "человек" означает 10000, "по" означает шаги, а "кей" означает метр. Таким образом, это было буквально 10000 шагов метра.

Это был ранний шагомер, основанный на работе доктора Йоширо Хатано, молодого ученого из Университета здоровья и благополучия Кюсю.

Доктор Хатано был обеспокоен тем, что японцы заняты ленивым американским стилем жизни, а также любовью к бейсболу, и хотел помочь им стать более активными.

Он рассчитывал, что если он сможет убедить своих собратьев-японцев увеличить их ежедневные шаги с 4000 до примерно 10000, то они будут сжигать примерно 500 лишних калорий в день и оставаться стройными.

По-видимому, так родился режим «10000 шагов в день».

Это был явно большой маркетинговый успех. Но это все еще самый эффективный способ улучшить нашу физическую форму?

«Вязание - моя единственная деятельность»

За Правда о подготовке Я пошел на фабрику в Шеффилде с профессором Робом Коуплендом из Университета Шеффилда Халлама.

Нашей целью было провести небольшой эксперимент, в котором мы сравнили бы преимущества и простоту выполнения 10 000 шагов с тем, что называется ». Активный 10 ».

С Active 10 вам не нужно считать шаги. Вы просто стремитесь совершать три оживленных 10-минутных прогулки в день.

У всех наших добровольцев были разные причины желать стать лучше.

Дэйв сказал: «Я очень хорошо знаю, что я не так хорош, как раньше, и я придаю большой вес», в то время как Джуди призналась: «В данный момент я занимаюсь только вязанием».

И Натан, у которого есть шестилетняя дочь, сказал: «Она бежит так быстро, а я бегаю так медленно, я не могу ее догнать».

Наша небольшая группа добровольцев была оснащена мониторами активности, чтобы мы могли не только следить за тем, что они делали, но и насколько энергично они это делали.

Сначала измеряли нормальную дневную активность.

Затем Роб разделил их на две группы. Одного попросили поразить цель в 10 000 шагов - около пяти миль - в день, в то время как другой группе было предложено сделать три сеанса «Активной 10», что в сумме составляет около 1,5 миль - больше, как 3000 шагов.

Группе Active 10 также сказали, что их цель не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы набрать темп, чтобы они работали с сердцем и легкими. Профессор Коупленд сказал им: «Вы стремитесь идти достаточно быстро, чтобы вы все еще могли говорить, но не петь».

Бодрые прогулки

Когда мы посмотрели на результаты волонтеров, два из трех, которые попросили сделать 10 000 шагов, смогли поразить свою цель. Но они все боролись.

Группа Active 10, с другой стороны, нашла это относительно легко. Они сформировали небольшую прогулочную группу и собрались вместе в удобное время в течение рабочего дня, чтобы вместе пойти на оживленную прогулку.

Таким образом, 10000 шагов было труднее достичь - но какое занятие было лучше для здоровья?

Профессор Коупленд проанализировал данные с их мониторов слежения, и он сказал, что результаты были очень четкими.

«Активная группа 10 фактически выполняла на 30% больше« умеренной или энергичной физической активности », чем группа с 10 000 шагов, даже если они двигались меньше времени.

«И когда вы занимаетесь спортом средней интенсивности, вы начинаете получать наибольшую пользу для здоровья».

Таким образом, несмотря на то, что группа Active 10 фактически тратила меньше времени на передвижение, они тратили больше времени, затаив дыхание и увеличивая частоту своего пульса.

Профессор Коупленд сказал группе: «То, что мы действительно хотели, чтобы вы сделали, чтобы ваше сердце билось быстрее. Есть много доказательств того, что таким образом вы можете снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака».

Таким образом, три короткие короткие прогулки были легче вписаться в день и лучше для здоровья.

Я думал, что это было действительно интересно, и я нашел это очень обнадеживающим, потому что я действительно не люблю делать 10000 шагов.

Таким образом, тот факт, что вы можете получить аналогичные, возможно, большие выгоды от нескольких оживленных прогулок в день, чрезвычайно обнадеживает.

Чтобы начать делать активные 10 дней в вашем дне, перейдите на Веб-сайт NHS где вы можете скачать бесплатное приложение Public Health England. Это хороший способ узнать, как много быстрой ходьбы вы делаете, и как сделать больше.

Правда о ... Готовимся находится на BBC One в 20:00 в среду 31 января и будет доступен на iPlayer позже.

Вам также может понравиться:

Похожие

Комментарии